Chceš mít vypracované bříško?

12. dubna 2012 v 16:31 | Duckiina^^ |  Fitness

Chceš mít vypracované bříško?

Tumblr_lvx2itcecv1r7osoho1_500_large

Líbí se ti když se ti na bříšku něco rýsuje?
Chtěla bys ho mít pěkné a vypracované? Cvičíš, ale výsledky nevidíš? Čti.


1. Zbav se špatných stravovacích návyků
Přísné diety a omezený výběr jídel k úspěchu nevedou. Buď ve svých dietách umírněná. Nauč se základy zdravé stravy a dočkáš se vysněného bříška.

2. Svalnaté bříško podporuje zdraví
Břišní svaly jsou spojeny s pánví a hrudí a dodávají páteři a pánvi hlavní oporu. Kromě toho tlačí na břišní orgány a udržují je ve správné pozici. Hrají důležitou roli při ohýbání těla, jeho zpevnění a otáčení. Spolupracují při dýchání, kašlaní, zvracení, kýchání a vyprazdňování močového měchýře a tračníku.

3. Sedy-lehy musíš provádět správně
Při zvedání hlavy a horní části těla vážně zatěžuješ ohnutou spodní část páteře. Pokud tento cvik provádíš špatně, namáháš krk, což vede k nepříjemným bolestem.
Chceš-li břicho posilovat správně, musíš při zvedání spodní části těla podepřít celou páteř a krk. Můžeš používat i cvičební přístroje, určené přímo k posilování břicha.

4. Procvičujte různé skupiny svalů
Břišní svaly se rychle přizpůsobí cvikům, které každý den opakujete, takže se při cvičení začneš méně namáhat. Z tohoto důvodu musíš při cvičení:
  • měnit intenzitu cviků,
  • střídat různé druhy cviků
  • a používat další cvičební pomůcky.
5. Přijímej dostatečné množství živin
Dej svým svalům dostatečné množství proteinů, které jsou potřeba pro znovuoživení svalových vláken, jejich růst a vývoj. Proteiny jsou vytvořeny z různých aminokyselin, které jsou základním stavebním materiálem svalů.
Jídlo s vysokým obsahem proteinů:
  • maso (např. kuřecí prsa),
  • ryby a plody moře,
  • vejce,
  • mléčné výrobky (tvaroh, mléko),
  • fazole,
  • sója
  • a různé ořechy.
6. Pij hodně vody
Dostatečné množství tekutin je životně důležité pro normální fungování těla. Voda navíc zaplní tvůj žaludek, a prodlouží tak pocit sytosti. Kromě toho má dehydratace těla negativní vliv na proces spalování tuků.

Nástroj, který efektivně posílí tvoje břišní svaly a který sama vřele doporučuji


AB Rocket
  • Při cvičení sedů-lehů si budeš užívat příjemnou masáž zad, navíc nebudeš namáhat krční páteř.
  • Posílíš všechny druhy břišních svalů, spálíš přebytečný tuk.
Užívej si a zároveň aktivně tvaruj břišní svaly. AB rocket přístroj určený k domácímu použití, kterýmasíruje tvoje záda a oblast ledvin, zatímco posiluješ. Je přizpůsoben potřebám tvého těla tak, ž epodepírá tvůj krk a záda. Pro výsledný efekt postačí posilovat jen 5 minut denně.

My jsme ho koupili: ZDE
PS: Tento článek jsem nepsala tak úplně sama. Hodně jsem čerpala a kopírovala z odborných stránek.
Já sama se totiž teď na tohle téma divám, a přišlo mi dobré jsem vám o tom něco dát:)
 

4 lidé ohodnotili tento článek.

Komentáře

1 Rebekah Rebekah | Web | 12. dubna 2012 v 16:43 | Reagovat

Děkuju, taky máš moc hezký!!:)

2 Mrs. Limet.♥^^ Mrs. Limet.♥^^ | Web | 13. dubna 2012 v 20:10 | Reagovat

Ahoj :) Hele chtěla bych se zeptat kdy bude dalšího kolo té Disney soutěže:)) Jinak .. docela mě to zaujalo.. moje břicho potřebuje ''hodně'' zpevnit:D Tak možná zkusim:)

3 Duckiina Duckiina | Web | 13. dubna 2012 v 20:29 | Reagovat

[1]:Děkuju:)
[2]:No, teď přesně nevím, ale zadání už mám  vymyšlený takže asi tak tento víkend:)) Nejspíš v Neděli;). Jo, to moje břicho taky!:D

4 ♥Verča ♥TVD♥ ♥Verča ♥TVD♥ | Web | 13. dubna 2012 v 20:32 | Reagovat

super bloček :-) :-) :-)

5 Mrs. Limet.♥^^ Mrs. Limet.♥^^ | Web | 13. dubna 2012 v 20:44 | Reagovat

Ahá :) Tak supr:)

6 elisabethka.^ elisabethka.^ | Web | 13. dubna 2012 v 21:21 | Reagovat

rady jsou skvělý ! až se zas někdy začnu přejídat, tak je zkusím. :'))
se svým břichem jsem docela spokojená, tyhle rady by se mi hodily spíš na stehna.
jinak máš moc pěkný blog.♥

7 Liz Dream Liz Dream | E-mail | Web | 14. dubna 2012 v 11:08 | Reagovat

Mě trénuje brácha a cvičíme spolu různě podle netu a tak. Je to nejlepší a potom to je i cítit na těch svalech. Když bolí, tak je to dobré znamení, protože to fakt zabírá. ;))

8 K. Lee K. Lee | E-mail | Web | 14. dubna 2012 v 19:13 | Reagovat

Nejvic, krasne napsane:)

9 Anny Anny | Web | 16. dubna 2012 v 16:29 | Reagovat

Moje břicho to potřebuje hooodně , dělám jen sedy lehy :) Ale newím , jestli to dělám správně , ale tady tomu nechápu :D))

10 L. L. | 16. dubna 2012 v 18:33 | Reagovat

:) wowow, no musím začít makat do plavek :D aspon ,až to nějak vypadá ..:)
díky za tipy..

11 Majaru123 Majaru123 | Web | 18. dubna 2012 v 17:25 | Reagovat

hmm...ja uz mam tehlicky a tvrdo som na nich makal...ale nejak extra vypracovane rucho(6 tehliciek  a podobne)sa mi na babe napci :D D: takze budem udrziavat to co mam :D :D

12 Nicobell* Nicobell* | Web | 21. dubna 2012 v 12:25 | Reagovat

Skoro vse delam  a stejne nic:(:D

13 Lili Lili | 9. července 2013 v 18:00 | Reagovat

Za jak dlouho se začnou rýsovat svali??:)jinak jeto moc krásný blog !!

14 beruška beruška | 3. srpna 2013 v 19:10 | Reagovat

ted pracuju na bčichu a tyto rady mi trochu pomohly:) dobrý článek:)

15 kája kája | 27. února 2014 v 19:21 | Reagovat

Pecka,nechceš sem dát tu dietu co by se teda asi mělo jíst a tak .. Prostě něco podrobnějšího prosím:))

16 ZdenekK ZdenekK | E-mail | 17. ledna 2017 v 21:38 | Reagovat

Chtěli byste zvýšit návštěvnost na duckiina.blog.cz několikrát? Hledat v google: Masitsu's tricks

17 WaclawE WaclawE | E-mail | Web | 29. dubna 2017 v 16:55 | Reagovat

Velmi pěkný blog, těším se na nová pracovní místa

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama