12. dubna 2012 v 16:31 | Duckiina^^
|
Chceš mít vypracované bříško?
Líbí se ti když se ti na bříšku něco rýsuje?
Chtěla bys ho mít pěkné a vypracované? Cvičíš, ale výsledky nevidíš? Čti.
1. Zbav se špatných stravovacích návyků
Přísné diety a omezený výběr jídel k úspěchu nevedou. Buď ve svých dietách umírněná. Nauč se základy zdravé stravy a dočkáš se vysněného bříška.
2. Svalnaté bříško podporuje zdraví
Břišní svaly jsou spojeny s pánví a hrudí a dodávají páteři a pánvi hlavní oporu. Kromě toho tlačí na břišní orgány a udržují je ve správné pozici. Hrají důležitou roli při ohýbání těla, jeho zpevnění a otáčení. Spolupracují při dýchání, kašlaní, zvracení, kýchání a vyprazdňování močového měchýře a tračníku.
3. Sedy-lehy musíš provádět správně
Při zvedání hlavy a horní části těla vážně zatěžuješ ohnutou spodní část páteře. Pokud tento cvik provádíš špatně, namáháš krk, což vede k nepříjemným bolestem.
Chceš-li břicho posilovat správně, musíš při zvedání spodní části těla podepřít celou páteř a krk. Můžeš používat i cvičební přístroje, určené přímo k posilování břicha.
4. Procvičujte různé skupiny svalů
Břišní svaly se rychle přizpůsobí cvikům, které každý den opakujete, takže se při cvičení začneš méně namáhat. Z tohoto důvodu musíš při cvičení:
- měnit intenzitu cviků,
- střídat různé druhy cviků
- a používat další cvičební pomůcky.
5. Přijímej dostatečné množství živin
Dej svým svalům dostatečné množství proteinů, které jsou potřeba pro znovuoživení svalových vláken, jejich růst a vývoj. Proteiny jsou vytvořeny z různých aminokyselin, které jsou základním stavebním materiálem svalů.
Jídlo s vysokým obsahem proteinů:
- maso (např. kuřecí prsa),
- ryby a plody moře,
- vejce,
- mléčné výrobky (tvaroh, mléko),
- fazole,
- sója
- a různé ořechy.
6. Pij hodně vody
Dostatečné množství tekutin je životně důležité pro normální fungování těla. Voda navíc zaplní tvůj žaludek, a prodlouží tak pocit sytosti. Kromě toho má dehydratace těla negativní vliv na proces spalování tuků.
Nástroj, který efektivně posílí tvoje břišní svaly a který sama vřele doporučuji
AB Rocket
- Při cvičení sedů-lehů si budeš užívat příjemnou masáž zad, navíc nebudeš namáhat krční páteř.
- Posílíš všechny druhy břišních svalů, spálíš přebytečný tuk.
Užívej si a zároveň aktivně tvaruj břišní svaly. AB rocket přístroj určený k domácímu použití, kterýmasíruje tvoje záda a oblast ledvin, zatímco posiluješ. Je přizpůsoben potřebám tvého těla tak, ž epodepírá tvůj krk a záda. Pro výsledný efekt postačí posilovat jen 5 minut denně.
PS: Tento článek jsem nepsala tak úplně sama. Hodně jsem čerpala a kopírovala z odborných stránek.
Já sama se totiž teď na tohle téma divám, a přišlo mi dobré jsem vám o tom něco dát:)
Děkuju, taky máš moc hezký!!:)